Persoonlijke doelen, simpel gemaakt
Bereik je leefstijl- en gezondheidsdoelen met op maat gemaakte coaching, vertaald naar haalbare actiestappen die in je week passen, met duidelijke prioriteiten, slimme reminders, menselijke feedback en meetbare vooruitgang, zodat je zonder stress, schuldgevoel of ingewikkelde schema’s consequent resultaat boekt.
Over ons
Wij zijn een team van leefstijlcoaches, gedragspsychologen en trainers dat complexe doelen vertaalt naar eenvoudige, haalbare actiestappen. We combineren bewezen methoden met warme, persoonlijke begeleiding, zodat jij consistent vooruitgang boekt, trots kunt zijn op kleine successen en duurzame verandering verankert.



Snelle intake en doelscan
We starten met een beknopte, slimme intake die jouw huidige gewoonten, energieniveau en beschikbare tijd in kaart brengt, zodat we direct de belangrijkste kansen zien en jouw doelen kunnen vertalen naar één helder plan met logische, kleine stappen.
Aanmeldcheck en levensstijlprofiel
Binnen vijftien minuten verzamel je met eenvoudige vragen je slaap, stress, beweging, voeding en werktijden, waarna ons systeem patronen samenvat en risico’s benoemt, zodat je coach in het eerste gesprek gericht kan adviseren en snelle, haalbare winst pakt.

Meetbare nulmeting
We leggen een praktische nulmeting vast met drie tot vijf relevante indicatoren, zoals energie, stapgemiddelde, slaapkwaliteit en focus, zodat je later glashelder ziet wat werkt, wat blijft hangen en welke interventie daadwerkelijk verschil maakt in jouw week.

Doelen die passen bij jouw leven
We formuleren doelen die passen bij je ritme, waarden en verantwoordelijkheden, zodat je consistent kunt volhouden, motivatie behoudt en elke week vooruitgang merkt zonder perfectionisme of overbelasting, met ruimte voor imperfectie en eerlijke, praktische keuzes.
SMART-vertaling zonder jargon
We maken jouw ambitie concreet met één zin die specifiek, meetbaar, acceptabel, realistisch en tijdgebonden is, maar zonder technisch taalgebruik, zodat je in één oogopslag weet wat je doet, wanneer je het doet en hoe succes eruitziet voor jou.
Prioriteitenmatrix die echt werkt
Samen kiezen we maximaal drie prioriteiten op basis van impact en haalbaarheid, met een simpele matrix die voorkomt dat je alles tegelijk wilt doen, zodat je energie gefocust blijft en je week niet volstroomt met goedbedoelde, maar onhoudbare plannen.
Motivatiekompas en waarden
We verbinden elke doelstap aan jouw persoonlijke waarden, zodat motivatie niet alleen van wilskracht afhankelijk is, maar gevoed wordt door betekenis, en je bij tegenslag weet waarom je doorgaat en welke kleine aanpassing het verschil maakt.
Persoonlijk Startpakket (4 weken)
Ideaal om direct te beginnen met een heldere nulmeting, een realistisch weekplan en twee coachsessies. Je krijgt micro-stappen, simpele maaltijd- en beweegrichtlijnen en chatondersteuning, zodat je snel resultaten ervaart en weet wat het beste werkt.
€149
Intensief 8-Week Resultaatprogramma
Voor wie merkbare, stabiele veranderingen wil in energiemanagement, voeding, slaap en beweging. Inclusief gepersonaliseerde plannen, vier coachsessies, twee voortgangsreviews en accountability, zodat je doorzet, aanpast en structureel gedrag verankert in je dagelijks leven.
€149
Premium Jaartraject met 1-op-1 Coaching
Maximale ondersteuning met maandelijkse sessies, tweemaandelijkse deep-dive reviews, prioriteitenplanning per kwartaal, community-toegang en snelle chatfeedback. Perfect voor duurzaam resultaat, uitdagende agenda’s en ambitieuze doelen die om maatwerk en flexibiliteit vragen.
€149
Micro-stappen en routines
We vertalen elk doel naar mini-acties van enkele minuten, ingebed in bestaande routines, zodat je zonder extra wilskracht vooruitgang boekt, drempels verlaagt en momentum opbouwt, zelfs op drukke dagen, met heldere triggers en zichtbare beloningen.
Kontaktieren Sie unsActiestapblokken van tien minuten
Elke stap past in een blokje van tien minuten of minder, gekoppeld aan een bestaand moment zoals koffiezetten of lunch, zodat consistentie ontstaat door herhaling, je successen kunt afvinken en tijd geen excuus wordt om niet te starten.
Gewoontevorming met cue en beloning
We ontwerpen een duidelijke cue, een concrete actie en een kleine beloning, zodat herhaling vanzelf aantrekkelijk wordt en je brein voortgang associeert met plezier, waardoor volhouden minder strijd kost en nieuwe gewoonten sneller verankeren.
Ontwerp je omgeving voor succes
We optimaliseren je omgeving met visuele reminders, logische plaatsing van materialen en het weghalen van verleiding, zodat je gewenste keuze de gemakkelijkste wordt en je minder beslissingen hoeft te nemen op momenten dat je energie laag is.
Voeding, energie en herstel
We vereenvoudigen voeding zonder strikte diëten, met focus op energie, verzadiging en herstel, zodat je stabieler presteert, beter slaapt en minder snackt, met flexibele richtlijnen die meegaan met sociale afspraken en drukke perioden.
Eenvoudige maaltijdplannen
Je ontvangt drie basisplannen met uitwisselbare onderdelen, boodschappenlijst en snellerecepten, zodat je zonder tellen of ingewikkelde schema’s voedzaam eet, energie behoudt en afwisseling houdt, zelfs als je weinig tijd of kookinspiratie hebt.
Slim snacken en hongerregulatie
We koppelen slimme snacks aan je energiepieken en -dalen, leren je honger- en verzadigingssignalen herkennen en plannen buffers in voor onvoorziene momenten, zodat je minder doorschiet en bewuste, fijne keuzes maakt zonder schuldgevoel.
Slaap en herstelprotocol
We bouwen een haalbare avondroutine, optimaliseren licht, schermtijd en cafeïne, en introduceren herstelmomenten overdag, zodat je dieper slaapt, sneller herstelt en je volgende dag met meer focus en veerkracht start, ook in stressvolle weken.
Beweging en dagelijkse activiteit
We combineren korte kracht- en mobiliteitssessies met dagelijkse beweging, zodat je fitter wordt zonder lange sportsessies, met aandacht voor houding, rug, core en haalbare progressie die past bij je niveau en beschikbare ruimte thuis of op kantoor.
Thuisworkouts zonder gedoe
Je krijgt drie niveaus met oefeningen op lichaamsgewicht, duidelijke video’s en tijdsblokken van vijftien minuten, zodat je zonder materiaal veilig traint, opbouwt in kleine stappen en snel ervaart dat consistentie belangrijker is dan perfectie.
NEAT boosten in je dag
We verhogen je non-exercise activity door slimme microkeuzes zoals traplopen, loopbellen en korte wandelbreaks, gekoppeld aan agenda-reminders, zodat je dagelijkse verbranding stijgt zonder extra sportmomenten en je energie vlakker verdeeld blijft.
Mobiliteit en kernkracht
We verwerken korte mobiliteitsflows en eenvoudige core-oefeningen in je ochtend of pauze, zodat klachten verminderen, houding verbetert en trainingsprikkels beter landen, met varianten voor beginnende en gevorderde sporters die weinig tijd hebben.
Mindset en weerbaarheid
We versterken je mentale veerkracht met praktische tools voor focus, zelfcompassie en stressherstel, zodat je mild blijft bij terugval, sneller herpakt en je doelen haalt zonder zwart-witdenken of demotivatie na een mindere dag.
Herformuleren van zelfspraak
We herkennen ondermijnende gedachten, vervangen ze door helpende formuleringen en koppelen ze aan concrete acties, zodat je innerlijke dialoog je gedrag ondersteunt en je vooruitgang niet saboteert bij kleine tegenslagen of sociale druk.
Stressreset met adem en aandacht
Met simpele ademprotocollen, micro-pauzes en aandachtsoefeningen verlaag je spanning binnen minuten, zodat je rationeler kiest, minder snaait en rustiger slaapt, zonder uitgebreide meditaties of extra tijdsdruk op drukke werkdagen.
Succesjournal en reflecties
We gebruiken een kort dagelijks format om successen en leermomenten te noteren, met wekelijkse reflecties op patronen, zodat je motivatie gevoed blijft, vooruitgang zichtbaar is en je coach gerichte feedback kan geven voor de volgende stap.
Tijdbeheer en planning
We structureren je week met blokplanning, noodscenario’s en frictieverlaging, zodat je acties echt plaatsvinden, agenda’s realistisch blijven en onverwachte drukte je ritme niet breekt, met duidelijke minimumversies voor extreem volle dagen.

Meten, volgen en vieren
We meten alleen wat zinvol is, maken voortgang zichtbaar en vieren kleine successen, zodat je gemotiveerd blijft en precies weet wat werkt, met privacyvriendelijke tools en eerlijke, mensgerichte evaluaties in plaats van koude cijfers alleen.
Slimme trackers en privacy
Je kiest welke metrics je wil volgen en behoudt volledige controle over je data, met heldere toestemming en veilige opslag, zodat meten motiverend blijft en je privacy geborgd is volgens Europese richtlijnen en transparante afspraken.
Voortgangsreviews per twee weken
Elke twee weken bespreken we wat werkte, waar frictie zat en welke aanpassing het meeste oplevert, zodat je plan meebeweegt met je leven en je consequent vooruitgaat zonder onnodige complexiteit of rigide protocollen.
Beloningssysteem op maat
We koppelen behaalde mijlpalen aan betekenisvolle beloningen, klein en haalbaar, zodat je brein motivatie blijft associëren met vooruitgang en je zonder schuldgevoel geniet van het proces terwijl je richting je grotere doel beweegt.

Community en verantwoordelijkheid
Je staat er niet alleen voor: met lichte groepsdynamiek, check-ins en respectvolle accountability vergroot je consistentie, deel je inzichten en leer je sneller, terwijl je persoonlijke plan leidend blijft en veiligheid voorop staat.
Mini-masterminds en themaweken
Kleine, begeleide sessies rond thema’s als slaap, focus of meal prep bieden inspiratie en praktische tips, zodat je leert van anderen, concrete acties meeneemt en je motivatie een vriendelijke, effectieve boost krijgt zonder prestatiedruk.
Check-ins via chat of audio
Korte, asynchrone check-ins houden je op koers met snelle feedback, bemoediging en micro-aanpassingen, zodat je niet hoeft te wachten tot een afspraak en momentum behoudt, ook wanneer je agenda onvoorspelbaar of overvol is.
Peer-support richtlijnen
Heldere afspraken waarborgen respect, vertrouwelijkheid en constructieve feedback, zodat delen veilig voelt en iedereen profiteert van elkaars ervaringen, zonder ongewenst advies of vergelijkingsstress die voortgang kan ondermijnen.

Energie door je werkdag heen
We structureren je dag met microbreaks, lichtbeweging en slimme voeding, zodat je focus piekt wanneer nodig, dipjes opvangt en de werkdag afsluit met genoeg energie voor jezelf, gezin en eventuele avondactiviteiten zonder extra cafeïne.
Mehr lesen

Gezinsafspraken die helpen
Met kleine, gezamenlijke afspraken en zichtbare planning betrek je huisgenoten positief, zodat je steun ervaart, logistiek eenvoudiger wordt en je doelen niet concurreren met gezinsleven, maar elkaar juist versterken met realistische verwachtingen.
Mehr lesen

Reizen en routinebehoud
We ontwerpen een compacte reisroutine met snacks, slaapstrategieën en hotel-workouts, zodat je ritme niet instort, je snel herstelt van verplaatsingen en keuzevrijheid houdt tijdens diners of vergaderingen op wisselende locaties.
Mehr lesen

Plan B, terugval en herstart
Geen plan is perfect: we voorzien in noodscenario’s, lichte terugvalprotocollen en eenvoudige herstartstappen, zodat één lastige week geen mislukking betekent en je zonder schaamte, snel en effectief terug op koers komt.
Mehr erfahren